Витамин Д сколько принимать, как и когда пить

Витамин D является жирорастворимым витамином, который играет важную роль в организме человека. Он имеет несколько форм, но наиболее активной и доступной для организма является витамин D3 (холекальциферол).

Основной источник витамина D для человека — это солнечный свет. Когда кожа подвергается ультрафиолетовому излучению, происходит преобразование прекурсорного соединения в активную форму витамина D3. 

Для чего нужен витамин D  в организме

Витамин D является важным питательным веществом для нашего организма и выполняет множество важных функций. Вот несколько ключевых причин, почему нам нужен витамин Д:

1. Регулирование уровня кальция и фосфора: Витамин D помогает регулировать уровни кальция и фосфора в организме. Он помогает усваивать кальций из пищи и поддерживать его правильное сбалансированное содержание в крови, что в свою очередь играет важную роль в здоровье костей, зубов и мышц.
2. Здоровье костей: Витамин D является ключевым фактором для здоровья костей. Он помогает костям абсорбировать кальций из пищи и сбалансированно распределить его по всему организму. Витамин D также помогает повышать плотность костей и укреплять их структуру, что может предотвращать развитие остеопороза и других костных заболеваний.
3. Иммунная система: Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы. Он помогает организму бороться с инфекциями и воспалительными процессами, улучшает иммунные функции и способность организма бороться с различными болезнями.
4. Здоровье сердца: Исследования показывают, что витамин D может иметь противовоспалительное действие и помогать предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Он также может быть включен в регуляцию артериального давления и деятельности сердца.
5. Здоровье нервной системы: Витамин D играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы. Он может помочь поддерживать нервное здоровье, улучшать настроение и снижать риск развития депрессии.

Однако важно отметить, что рекомендуемые дозировки и потребность в витамине D могут различаться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Поэтому, прежде чем начать принимать витамин D в виде добавки, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку и способ применения для вас.

Норма 

Нормальный уровень витамина Д в крови находится в диапазоне от 30 до 100 нмоль/л. Уровень ниже 30 нмоль/л считается недостаточным, а уровень ниже 12 нмоль/л — дефицитом витамина D.

Для поддержания нормального уровня витамина D рекомендуется принимать 600-800 МЕ (международных единиц) витамина D в день для взрослых. Однако дозировка может быть индивидуальной и зависит от многих факторов, включая возраст, пол, состояние здоровья и уровень витамина D в крови. Поэтому лучше консультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку для вас.

К чему приводит дефицит

Дефицит витамина D может привести к развитию различных патологий и заболеваний. Вот несколько наиболее распространенных патологий, связанных с недостатком витамина D:

1. Остеопороз: Дефицит витамина D может привести к ухудшению поглощения кальция из кишечника и его снижению в крови. Это может вызвать деминерализацию костей и ухудшение их структуры, что повышает риск развития остеопороза. Остеопороз характеризуется ухудшением плотности и прочности костей, что делает их более подверженными переломам и деформации.
2. Рахит: Рахит является состоянием, которое развивается у детей вследствие дефицита витамина D. Он характеризуется ослаблением костей и деформированием скелета. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и фосфора, и дефицит этого витамина приводит к нарушению нормального формирования костей.
3. Мышечная слабость: Дефицит витамина D может привести к мышечной слабости и снижению мышечной массы. Витамин D играет важную роль в поддержании мышечной функции и контроле над сокращением мышц.
4. Аутоиммунные заболевания: Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с развитием аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и воспалительная болезнь кишечника. Витамин D имеет иммуностимулирующие свойства и помогает регулировать работу иммунной системы.
5. Депрессия и психические расстройства: Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с развитием депрессии, тревожных расстройств, сезонной аффективной депрессии и других психических расстройств. Витамин D может влиять на уровень серотонина в мозге, гормон, который играет важную роль в регуляции настроения.
6. Развитие диабета: Дефицит витамина D может быть связан с повышением риска развития диабета типа 2. Витамин D помогает контролировать уровень глюкозы в крови и поддерживать нормальную работу панкреаса, который отвечает за выработку инсулина.

Важно отметить, что эти патологии и заболевания могут быть вызваны не только дефицитом витамина D, но и другими факторами. Рекомендуется проверить уровень витамина D в крови и проконсультироваться с врачом для правильного диагноза и лечения.

В медицинском центре “Гераци” ведет прием платный терапевт с богатым опытом помощи пациентам с дефицитными состояниями. Ваше здоровье возможно очень просто поправить лишь компенсировав недостаток витаминов. Стоимость первичной консультации терапевта — 1600 рублей (По данным на ноябрь 2023 года).

Опасность неправильно подобранной дозировки

Хотя витамин D является важным питательным веществом для поддержания здоровья, его передозировка может быть опасной. Вот несколько потенциальных последствий передозировки витамина D:

1. Гиперкальциемия: Передозировка витамина D может привести к повышенному уровню кальция в крови, что называется гиперкальциемией. Это может вызвать различные симптомы, такие как тошнота, рвота, избыточная жажда, частое мочеиспускание, постоянная усталость и сонливость. В более серьезных случаях гиперкальциемия может привести к повреждению почек, образованию камней в почках или сердечным проблемам.
2. Мочекаменная болезнь: При длительном и/или экстремальном передозировке витамина D возможно развитие хронического повреждения почек. Повышенный уровень кальция в крови может привести к образованию кальциевых отложений в почках, что может стать причиной камней в почках или нарушения их функции.
3. Токсичность для организма: Передозировка витамина D может вызвать токсический эффект на организм в целом. Это может проявиться в виде общего недомогания, нервных расстройств, потери аппетита, весового лишка, нарушениях сердечного ритма и даже в психических симптомах, таких как бессонница и раздражительность.
4. Взаимодействие с другими лекарствами: Передозировка витамина D может влиять на эффективность других лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты могут повысить уровень витамина D в организме, что может превратиться в его избыток в случае передозировки.

Важно отметить, что риск передозировки витамина D обычно возникает при длительном и неоправданном приеме очень высоких доз дополнений витамина D без наблюдения врача. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать прием витаминных добавок, особенно для продолжительного времени или в больших дозах.

При приеме слишком больших доз витамина D могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, усиленная потливость, боль в костях и мышцах, а также повышение уровня кальция в крови. Поэтому не рекомендуется превышать рекомендуемую дозировку без консультации с врачом.

Особенно осторожно нужно начинать прием препаратов с витамином D людям с заболеваниями почек, гиперкальциемией, а также беременным и кормящим женщинам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения или заболевания, прежде чем начать принимать витамин D.

Витамин Д сколько принимать взрослым и детям

Определить точную дозировку витамина D, которая подходит именно вам, можно с помощью анализа уровня витамина D в крови. Для определения уровня витамина D в организме необходимо провести специальный анализ крови — анализ 25-гидроксивитамина D (25(OH)D). Этот анализ позволяет определить общий уровень активной формы витамина D в крови.

Анализ 25(OH)D проводят в лаборатории, для чего вам потребуется обратиться к врачу и получить направление на анализ крови. Процедура забора крови для анализа обычно проходит быстро и безболезненно, а результаты анализа будут готовы через несколько дней.

После получения результатов анализа 25(OH)D, врач сможет оценить ваш уровень витамина D и проконсультировать вас о дальнейшем курсе действий. Он может рекомендовать корректировку дозировки витамина D или назначить дополнительные исследования, если уровень витамина D недостаточен или показал отклонения в одну из сторон.

Важно отметить, что интерпретация результатов анализа и определение нормы уровня витамина D может различаться в зависимости от конкретной лаборатории и указаний врача.

Как правильно пить витамин Д3

Для эффективного усвоения витамина D рекомендуется принимать некоторые другие витамины и минералы. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

1. Витамин К2: Витамин K2 играет важную роль в метаболизме витамина D. Он помогает направлять кальций из крови в кости и зубы, предотвращая его откладывание в артериях и мягких тканях. Для оптимального усвоения и использования витамина D рекомендуется принимать витамин K2 в форме МК-7 (метилкобаламина).
2. Магний: Магний также играет важную роль в метаболизме витамина D. Он помогает активировать витамин D в его активной форме, которая затем может быть использована организмом. Рекомендуется принимать магний вместе с витамином D для оптимального усвоения.
3. Жир: Витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому он лучше усваивается вместе с жиром. Постарайтесь потреблять витамин D вместе с пищей, содержащей некоторое количество жира, чтобы обеспечить его лучшее усвоение.
4. Витамин C: Витамин C может помочь витамину D в его обмене и усвоении. Витамин C также имеет антиоксидантные свойства, которые способствуют здоровью иммунной системы. Поэтому рекомендуется потреблять пищу, богатую витамином C, вместе с витамином D.

Важно отметить, что прием этих витаминов и минералов в сочетании с витамином D поможет в его усвоении, но все зависит от вашего индивидуального случая и состояния здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить рекомендации, подходящие именно для вас.

Чтобы уточнить стоимость приема любого из специалистов или получить ответы на вопросы используйте круглосуточный телефон медицинского центра: +7 (863) 333-20-11.

Автор: Мирзоян Екатерина Сергеевна, главный врач медицинского центра «Гераци», врач ультразвуковой диагностики, кандидат медицинских наук. 

Дата публикации: 26 октября 2023 года.