Если вы чувствуете слабость и недомогание, а внешний вид вас не радует, возможно, у вас развивается авитаминоз. Чтобы восполнять запасы полезных микроорганизмов, нужно употреблять в пищу больше полезных продуктов. Но, даже питаясь правильно, в большинстве рационов не удастся компенсировать недостаток всех витаминов группы В.
Если самочувствие продолжает ухудшаться, нужно сдать анализ на витамины. это поможет оценить реальное состояние и поможет терапевту назначить дозировку соответствующих препаратов.
Многочисленная группа витаминов В
В любом возрасте человек должен получать все необходимые витамины. Дефицит какого-либо из них может способствовать развитию патологий. Группа витаминов В регулирует обменные процессы в организме. Витамины В1, В6, В12 — ноотропы, они улучшают деятельность нервной системы.
У каждого витамина есть свое предназначение:
В1 необходим для поддержания энергетического обмена. Он поддерживает в норме сердце, способствует улучшению функционирования нервной системы, нормализует работу ЖКТ. В1 очень важен для детей и подростков, так как он способствует нормальному развитию растущего организма.
В2 принимает участие в обмене веществ, нормализует работу кровеносной, нервной систем.
Одной из его основных функций является укрепление сосудов и капилляров. Также, он положительно влияет на работу щитовидной железы и надпочечников, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
В3 способствует улучшению кровообращения, укреплению вен и сосудов, нормализации уровня холестерина в крови, поддержанию свежести и красоты кожи. Также он принимает участие в синтезе некоторых гормонов.
В5 вырабатывает гормоны надпочечников и помогает в выработке нейромедиаторов, улучшает обмен веществ и работу кишечника.
В6 отвечает за укрепление сердца и сосудов, поддержание иммунитета. Он улучшает настроение и снижает раздражительность. Он способствует улучшению внешнего вида волос, кожи, ногтей.
В7 нормализует уровень сахара в крови, дарит волосам прочность, нормализует работу сальных желез, способствует улучшению функционирования нервной системы.
В8 повышает концентрацию внимания, способствует укреплению памяти, снижает невроз и препятствует появлению панических атак. Также он выступает как защита печени от скопления жиров и холестерина.
В9 улучшает обмен веществ, предотвращает возникновение патологий плода у беременных. Нормализует работу кишечника и печени, способствует выработке красных кровяных телец.
В12 благотворно влияет на нервную систему, активизирует интеллектуальные способности. Также улучшает настроение, снижает риск возникновения инсульта либо инфаркта.
Недостаток витамина В: причины и симптомы
Витамины группы В не обладают накопительным свойством, поэтому их нужно употреблять каждый день. Если в организме возникает нехватка витаминов данной группы, могут появиться неприятные симптомы.
Причины нехватки витаминов
Некоторые считают, что недостаток витаминов В возникает из-за неправильного питания. Отчасти они правы, ведь основной путь, по которому витамины поступают в организм, это пища. Однако врачи утверждают, что есть и другие причины дефицита витамина В, такие как:
- строгие диеты;
- голодания;
- частое употребление алкогольных напитков;
- стрессы;
- курение;
- частое употребление кофе и сахара.
Дефицит нутриентов может случаться из-за приема некоторых лекарственных препаратов, таких как гормональные контрацептивы или таблетки с мочегонным эффектом.
Основные симптомы
О дефиците витаминов группы В будут свидетельствовать нарушения неврологического характера.
Пациенты жалуются на следующие недомогания:
- раздражительность;
- бессонница;
- постоянная усталость;
- низкая работоспособность;
- снижение интеллектуальных способностей;
- апатия, депрессия;
- ухудшение памяти.
Также дефицит каждого витамина характеризуется отдельными нарушениями.
При нехватке витамина В1 пациенты отмечают:
- онемение пальцев, ног, рук;
- отклонения в работе ЖКТ;
- отеки;
- резкая потеря веса;
- ухудшение зрения.
При дефиците витамина В2 больные жалуются на:
- ухудшение зрения;
- появление трещинок около рта;
- воспаление слизистой ротовой полости;
- возникновение себореи;
- сухую кожу;
- выпадение волос.
Недостаток витамина В3 проявляется:
- атопическим дерматитом;
- покраснением отдельных участков кожи;
- отеками;
- нарушениями в работе ЖКТ;
- воспалениями слизистых.
Для нехватки витамина В6 характерно:
- анемия;
- повышенное артериальное давление;
- ослабленный иммунитет;
- ухудшение внешнего вида кожи.
О недостатке витамина В7 говорят следующие симптомы:
- покалывания в руках или ногах;
- частая тошнота;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- шелушение кожного покрова;
- выпадение волос;
- возникновение перхоти;
- отслаивание ногтей.
Недостаток витамина В7 происходит редко, он может возникнуть из-за долгого приема антибиотиков или из-за искусственного кормления в лечебных учреждениях.
При нехватке витамина В8 пациенты отмечают следующие недомогания:
- повышенный уровень холестерина;
- частые запоры;
- проблемы с органами зрения.
Недостаток витамина В8 возникает крайне редко, так как этот нутриент вырабатывается в организме самостоятельно.
При дефиците витамина В9 возникают следующие симптомы:
- нарушение работы ЖКТ;
- анемия;
- воспаление слизистой рта;
- замедленное развитие у детей и подростков.
Опасно, если витамина В9 будет не хватать беременной женщине, в таком случае у плода могут начать развиваться патологии нервной системы.
Дефицит витамина В12 вызывает:
- анемию;
- ослабление когнитивных функций;
- кровотечения из носа;
- поражение нервов;
- головокружения;
- онемение пальцев, рук и ног;
- потерю сознания;
- возникновение язв в ротовой полости;
- бледность кожного покрова.
Как восполнить нехватку
Не стоит самостоятельно ставить диагнозы, если вы обнаружили у себя перечисленные симптомы. Сначала нужно сдать анализ крови на витамины и убедиться в их дефиците. Затем обязательно посетите терапевта и получите назначения. После сдачи анализов на витамины, врач может отметить дефицит нужных витаминов и назначит вам специальные препараты. Такие средства можно употреблять только под после назначения специалиста.
Чтобы дефицит нутриентов не возникал, старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали следующие продукты:
- Нежирное мясо.
- Молочные продукты, такие как сметана, творог, кефир, сыры.
- Яйца. Их нужно употреблять не реже двух раз в неделю.
- Рыба и морепродукты.
- Масла. Желательно употреблять их в салатах, не подвергая воздействию температур. Самыми полезными являются оливковое и льняное масла.
Чтобы у вас не возникала нехватка витаминов группы В, следите за своим образом жизни. Не злоупотребляйте вредными привычками, старайтесь избегать стрессов и не стремитесь добиться идеальной фигуры путем голодания.
В медицинском центре «Гераци» работают опытные врачи, в том числе терапевт (в Ростове-на-Дону, на Западном и в «Александровке») у нас можно сдать все анализы на витамины и получить качественную консультацию по восстановлению. Стоимость на услуги медицинского центра можно посмотреть в разделе “Прайс” или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 320-19-87.
Смотрите видео о дефиците Витамина B12:
