Сидячий образ жизни — скрытые опасности

В современном обществе многие люди проводят значительное количество времени, сидя на работе, за компьютером или в позе, которая нагружает спину и тазобедренные суставы. Это приводит к возникновению ряда проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением. В этой статье мы рассмотрим вредные последствия долгосрочного сидения и какие меры можно предпринять для поддержания здоровья и предотвращения проблем.

Проблемы и заболевания сидячего образа жизни:

1. Одним из основных последствий сидячего образа жизни является увеличение массы тела и развитие ожирения. Организм в таком режиме сжигает гораздо меньше калорий, чем при активном образе жизни. Когда мы активно двигаемся, наш организм производит фермент липопротеинлипазу, который отвечает за обработку жиров и углеводов, поступающих с пищей. Это позволяет поддерживать нормальный уровень липидов в крови. Однако, пассивность приводит к нарушению этого механизма: недостаток фермента приводит к накоплению избыточного жира и набору веса. Ожирение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артериальной гипертонии и других метаболических нарушений.
2. Если неактивный образ жизни продолжается в течение длительного времени, это может привести к развитию метаболического синдрома, особенно у тех, кто не занимается спортом вообще.
3. Длительное сидение также оказывает отрицательное воздействие на мышцы и кости. Мышцы, которые не используются, начинают атрофироваться и слабеть. Это приводит к уменьшению общей физической активности и развитию мышечной слабости. Кости также становятся менее плотными и хрупкими, и увеличивается риск развития остеопороза.
4. Еще одним серьезным последствием сидячего образа жизни является повышение риска развития тромбозов. Длительное сидение способствует замедлению кровотока и увеличению склонности к образованию тромбов в крупных сосудах нижних конечностей. Это может привести к развитию тромбофлебита и даже легочной эмболии.
5. Ученые также связывают сидячий образ жизни с повышенным риском развития онкологических заболеваний, в частности рака толстой кишки, что, скорее всего, связано с замедлением процессов пищеварения и ухудшением функционирования кишечника.
6. Другой проблемой является повышенный риск развития заболеваний опорно-двигательной системы. Неправильная поза, особенно с плохой поддержкой спины или неправильным положением ног, может вызвать напряжение и дискомфорт в спине, шее и плечевом поясе. Она также может привести к развитию болезней, таких как ишиас, спондилез и сколиоз. Длительное сидение может оказывать давление на межпозвоночные диски и приводить к их повреждению и болезненным состояниям.
7. Также, длительное сидение негативно сказывается на циркуляции крови. Продолжительное отсутствие движения увеличивает риск образования тромбов в нижних конечностях, что может привести к тромбозу и его осложнениям. Повышенный риск развития варикозных вен и отеков ног также связан с длительным нахождением в сидячем положении.
8. Психологическое благополучие также может пострадать от долгого сидения. Пассивность и отсутствие движения могут вызывать плохое настроение, утомление и стресс. Некоторые исследования связывают длительное сидение с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
9. Сокращение продолжительности жизни — документированный факт, подтвержденный исследованием, в котором участвовали около 1 миллиона добровольцев. Изучение показало, что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеют 22-49% больший риск преждевременной смерти. 

Нехватка физической активности является причиной примерно 6% всех смертей в мире, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Кроме того, ВОЗ предоставляет и другие статистические данные: 21-25% случаев рака толстой кишки и груди, 30% ишемии сердца и 27% случаев диабета связываются с пассивным образом жизни.

В заключение, долгое сидение может иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека. Пассивность и недостаток физической активности могут привести к развитию ожирения, заболеваний опорно-двигательной системы, расстройствам циркуляции и психологическим проблемам. Предотвращение данных проблем может быть достигнуто через регулярные перерывы, физическую активность и использование эргономической мебели. Эти меры помогут сохранить здоровье и благополучие, даже при сидячем образе жизни.

Советы врача Как решить проблему сидячего образа жизни

Врачам часто приходится сталкиваться с пациентами, у которых имеется проблема сидячего образа жизни. Многие люди проводят большую часть своего времени на работе, в учебе или дома, поэтому активность и физическая нагрузка сведены к минимуму. Это может привести к различным проблемам со здоровьем. В этой статье я хотел бы поделиться с вами несколькими советами врача о том, как решить проблему сидячего образа жизни и поддерживать здоровье.

1. Расписывайте свой день. Определите время для физической активности в своем расписании. Это может быть утренняя зарядка или обычная прогулка после работы. Важно придерживаться этого графика и считать его ежедневной обязанностью.
2. Вставайте и двигайтесь. Если вы проводите большую часть дня сидя, то каждый час сделайте перерыв на несколько минут и прогуляйтесь вокруг офиса или дома. Это поможет вам размяться и подвигаться.
3. Используйте вечернее время для занятий спортом или других активностей. Подберите себе подходящий вид тренировки, будь то бег, групповые занятия в фитнес-клубе или занятия йогой. Сделайте это вечером, чтобы компенсировать отсутствие движения в течение дня.
4. Воспользуйтесь возможностью ходить или ездить на велосипеде, вместо того чтобы всегда использовать автомобиль или общественный транспорт. Пешком или на велосипеде можно с легкостью добраться до близлежащих мест и получить дополнительную физическую активность.
5. Рассмотрите возможность обедать на свежем воздухе. Если у вас есть возможность, постарайтесь провести обеденный перерыв на свежем воздухе. Прогулка после обеда поможет вам восстановить энергию и снизить стресс.
6. Найдите хобби, которое предполагает физическую активность. Играйте в настольный теннис, танцуйте, занимайтесь садоводством или плаванием, или занимайтесь другими видами спорта, который вам нравится.
7. Следите за своим здоровьем, посещая врача и обязательно посещайте массаж. Это поможет: расслабить мышцы и улучшить кровообращение, уменьшить боли и напряжение в спине, шее и плечах, -снять стресс и улучшить общее самочувствие.

В медицинском центре “Гераци” можно пройти массаж (Ростов-на-Дону) у опытного специалиста владеющего разными техниками: медицинский, остеопатический, фасциальный массаж. Стоимость услуг от 900 рублей (по данным на ноябрь 2023 года).

В заключение, долгое сидение может иметь серьезные негативные последствия для здоровья человека. Пассивность и недостаток физической активности могут привести к развитию ожирения, заболеваний опорно-двигательной системы, расстройствам циркуляции и психологическим проблемам. Предотвращение данных проблем может быть достигнуто через регулярные перерывы, физическую активность и использование эргономической мебели. Эти меры помогут сохранить здоровье и благополучие, даже при сидячем образе жизни.

Чтобы уточнить стоимость приема любого из специалистов или получить ответы на вопросы используйте круглосуточный телефон медицинского центра: +7 (863) 333-20-11.

Автор: Мирзоян Екатерина Сергеевна, главный врач медицинского центра «Гераци», врач ультразвуковой диагностики, кандидат медицинских наук. 

Дата публикации: 20 ноября 2023 года.